Polnischer militärischer Fitnesstest (WF)

3000-M-LAUF – Durchführung in Sportbekleidung auf einer Laufbahn, Straße oder ebenem, befestigtem Untergrund. Der Lauf erfolgt in Gruppen von bis zu 30 Soldaten. Auf das Kommando „Start“ oder ein akustisches Signal beginnt der Lauf. Die Zeit wird sekundengenau bis zum Überqueren der Ziellinie gemessen.

KLIMMZÜGE AN DER STANGE – Sportbekleidung vorgeschrieben. Mindesthöhe der Stange: 220 cm, Durchmesser: 25–35 mm. Aus dem Hang mit vollständig gestreckten Armen zieht sich der Teilnehmer hoch, bis das Kinn über der Stange ist, und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Es zählen nur korrekt ausgeführte Wiederholungen.

10×10-M-PENDELLAUF – Durchführung in Sportbekleidung auf einem markierten Parcours. Der Teilnehmer läuft die Strecke dreimal gemäß den Richtungsmarkierungen und umläuft die Markierungen außen. Das Umstoßen einer Markierung führt zu einem Wiederholungsversuch.

SIT-UPS 2 MINUTEN – Durchführung in Sportbekleidung. Aus der Rückenlage mit hinter dem Kopf verschränkten Fingern führt der Teilnehmer Rumpfbeugen aus, bis die Ellbogen die Knie berühren, und kehrt in die Ausgangsposition zurück. Es zählen nur korrekt ausgeführte Wiederholungen.